व्हिटॅमिन सीचे फायदे आणि आहार कसा वाढवायचा ते जाणून घ्या


व्हिटॅमिन सी हाड, कोलेजन आणि स्नायूंच्या निर्मितीसह शरीरातील अनेक प्रक्रियांसाठी वापरला जातो. जखमेच्या उपचारांसाठी देखील हे महत्वाचे आहे. परंतु शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन सी तयार करत नाही, याचा अर्थ ते वापरण्यासाठी अन्न स्त्रोतांची आवश्यकता असेल. व्हिटॅमिन सी चे काही महत्वाचे फायदे आहेत, परंतु आपण ते आपल्या आहारात कसे वाढवू शकता हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन सी चे फायदे काय आहेत आणि ते कसे वाढवायचे

1. व्हिटॅमिन सी तुमच्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेला मदत करू शकते- व्हिटॅमिन सीच्या अतिरिक्त डोसमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि सर्दी आणि इतर प्रकारच्या संसर्गाशी लढण्यास मदत होते याचे मर्यादित पुरावे आहेत. परंतु आजारात काही अतिरिक्त व्हिटॅमिन सी घेण्याचे फायदे जवळजवळ प्रत्येकासाठी कोणत्याही जोखमींपेक्षा जास्त असतात. त्या व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सीची कमतरता विशिष्ट जीवाणू आणि व्हायरससाठी अतिसंवेदनशील होण्याचा धोका वाढवू शकते. व्हिटॅमिन सी सर्दी टाळते याचा कोणताही पुरावा नाही.

2. हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे पेशींचे नुकसान रोखू शकते- व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावांना मर्यादित करतो. जर तुमचे शरीर पुरेसे मोफत रॅडिकल्स साठवत नसेल, तर ते ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसला कारणीभूत ठरू शकते, जे वृद्धत्व आणि संधिवात, कर्करोग, उच्च रक्तदाब, अल्झायमर, पार्किन्सन सारख्या आरोग्याच्या स्थितीशी संबंधित आहे.

3. व्हिटॅमिन सी स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतो- व्हिटॅमिन सीचे सेवन आणि स्ट्रोक होण्याची शक्यता यांच्यातील संबंध निश्चित करण्यासाठी संशोधन केले गेले. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की अधिक व्हिटॅमिन सी वापरल्याने स्ट्रोक होण्याची शक्यता कमी होते. दररोज 200 मिलिग्राम ते 550 मिलिग्राम व्हिटॅमिन सी घेणाऱ्यांना स्ट्रोकच्या जोखमीमध्ये सर्वात मोठी घट दिसून आली. व्हिटॅमिन सी स्ट्रोकचा धोका कसा कमी करतो हे संशोधकांना समजू शकले नसले तरी त्यांचा असा विश्वास होता की हे व्हिटॅमिन सीच्या रक्तदाब कमी करण्याच्या आणि जळजळ कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे असू शकते.

आपल्याला व्हिटॅमिन सी किती आवश्यक आहे?
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, आपल्याला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण आपल्या वयावर अवलंबून असते. व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात घेण्याशी संबंधित बरेच धोके नाहीत, कारण ते पाण्यात विरघळणारे आहे. याचा अर्थ असा होतो की अतिरीक्त शरीरातून लघवीद्वारे बाहेर टाकले जाते. व्हिटॅमिन सी चे स्पष्ट अन्न स्त्रोत तीक्ष्ण फळे आहेत. परंतु इतर बरीच फळे आणि भाज्या देखील चांगले स्त्रोत आहेत, म्हणून आपण त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करून व्हिटॅमिन सी वाढवू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान कोरोना संसर्गामुळे प्री-एक्लेम्पसियाचा धोका लक्षणीय वाढतो, संशोधन

खरा आणि बनावट मध: खरा आणि बनावट मध कसा ओळखावा, या 4 मार्गांचे अनुसरण करा

खालील आरोग्य साधने तपासा-
आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

.



Source link




Leave a Comment