व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, हे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत


बी कॉम्प्लेक्स अन्न स्रोत: मेंदूला निरोगी आणि मजबूत बनवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी चे एकूण ८ प्रकार आहेत. ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी1, व्हिटॅमिन बी2, व्हिटॅमिन बी3, व्हिटॅमिन बी5, व्हिटॅमिन बी6, व्हिटॅमिन बी7, व्हिटॅमिन बी9 आणि व्हिटॅमिन बी12 समाविष्ट आहे. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे हे सर्व प्रकार शरीर तसेच मेंदूला निरोगी ठेवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. ऊर्जा वाढवण्यासाठी, वृद्धत्व रोखण्यासाठी आणि अगदी गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन बीची खूप गरज असते. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे नैसर्गिक स्त्रोत कोणते आहेत ते जाणून घ्या.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे स्रोत आणि प्रकार

1- व्हिटॅमिन बी 1 (थायमिन)- व्हिटॅमिन बी 1 शरीराला रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास आणि फॅटी ऍसिड तयार करण्यास मदत करते. याशिवाय व्हिटॅमिन बी 1 तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यास आणि न्यूरोट्रांसमीटर योग्यरित्या राखण्यासाठी देखील मदत करते. व्हिटॅमिन बी 1 ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही कडधान्ये, संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया खाता.

2- व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन)- व्हिटॅमिन बी 2 शरीराला ऊर्जावान बनविण्यात आणि आवश्यक एन्झाईम्स तयार करण्यात मदत करते. व्हिटॅमिन B2 डोळ्यांना निरोगी ठेवण्यास आणि न्यूरोलॉजिकल रोग दूर करण्यास देखील मदत करते. व्हिटॅमिन बी2 हृदयविकार दूर करते. आहारात दूध, दही, चीज आणि अंडी, पालेभाज्या यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करून व्हिटॅमिन बी 2 च्या कमतरतेवर मात करता येते.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स: व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, हे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत

३- व्हिटॅमिन बी ३ (नियासिन)- व्हिटॅमिन बी 3 वृद्धत्व विरोधी एजंट म्हणून कार्य करते. त्याच्या मदतीने, शरीर प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे चांगले शोषण्यास सक्षम आहे. व्हिटॅमिन बी 3 पचन आणि मज्जासंस्था निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करते. यासाठी गहू, मशरूम, मटार, अंडी, मासे, सूर्यफुलाच्या बिया, एवोकॅडो यासारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा.

4- व्हिटॅमिन बी 5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड)- व्हिटॅमिन बी 5 एंजाइम, प्रथिने, कार्ब आणि फॅट्सचे चयापचय करण्यास मदत करते. त्यामुळे शरीर मजबूत होते. व्हिटॅमिन बी 5 चे नैसर्गिक स्त्रोत म्हणजे मशरूम, अंडी, रताळे, कडधान्ये, शेंगदाणे, शेंगदाणे, एवोकॅडो आणि लाल मांस.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स: व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, हे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत

5- व्हिटॅमिन बी 6 (पायरीडॉक्सिन)- व्हिटॅमिन बी 6 रक्ताचे आरोग्य सुधारते. व्हिटॅमिन बी6 मुळे शरीरातील लाल रक्तपेशींची पातळी वाढते आणि हिमोग्लोबिनही वाढते. प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक आहे. चणे, बटाटे, मासे तृणधान्ये, सोयाबीन यांसारख्या पदार्थांमधून तुम्हाला व्हिटॅमिन बी6 मिळू शकते.

6- व्हिटॅमिन बी7 (बायोटिन)- व्हिटॅमिन बी7 लठ्ठपणा कमी करण्यास मदत करते. याच्या सेवनाने चरबी कमी होण्यास मदत होते. हे चयापचय मजबूत करण्यास आणि पोट चांगले ठेवण्यास मदत करते. मशरूम, अंड्यातील पिवळ बलक, सॅल्मन फिश, नट, पालक, केळी, सफरचंद, बीन्स, ब्रोकोली आणि दूध हे व्हिटॅमिन बी7 चे नैसर्गिक स्रोत आहेत.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स: व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, हे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत

७- व्हिटॅमिन बी ९ (फोलेट)- व्हिटॅमिन बी 9 फॉलिक ऍसिड म्हणून देखील ओळखले जाते. जन्मलेल्या बाळाच्या वाढीसाठी आणि आरोग्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. केस गळणे आणि कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांचा धोकाही कमी होऊ शकतो. फॉलिक अॅसिडसाठी अंडी, पालक, केळी, पालेभाज्या, बीन्स, ब्रोकोली, तृणधान्ये, शेंगदाणे, सूर्यफुलाच्या बिया, वाटाणे आणि सायट्रिक फळे खावीत.

8- व्हिटॅमिन बी 12 (कोबालामिन)- मेंदूला निरोगी आणि मजबूत बनवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन बी 12 रक्ताभिसरण आणि मज्जासंस्था चांगली ठेवण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी 12 देखील पेशी सक्रिय करण्यास मदत करते. यासाठी तुम्ही चीज, दूध, मांस, दही, काजू, तीळ, ब्रोकोली, सीफूड आणि मासे यांचे सेवन करू शकता.

अस्वीकरण: एबीपी न्यूज या लेखात नमूद केलेल्या पद्धती, पद्धती आणि दाव्यांची पुष्टी करत नाही. या फक्त सूचना म्हणून घ्या. असे कोणतेही उपचार/औषध/आहार करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

हे देखील वाचा: जीवनसत्त्वे : हिवाळ्यात जीवनसत्त्वे युक्त आहार घ्या, ही जीवनसत्त्वे शरीरासाठी आवश्यक असतात

खालील आरोग्य साधने पहा-
तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

,



Source link




Leave a Comment