लोहाची कमतरता असल्यास या नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करा, लोहाची कमतरता राहणार नाही


लोह समृद्ध आहार: शरीरातील लोहाची कमतरता देखील अन्नाद्वारे दूर केली जाऊ शकते. असे अनेक पदार्थ आहेत ज्यात लोह मुबलक प्रमाणात आढळते. लोह हे असे खनिज आहे जे शरीराला निरोगी ठेवण्यास, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करते. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, त्वचा पिवळी पडणे, चक्कर येणे, अस्वस्थता, थकवा, काम करण्याची क्षमता कमी होणे, कमकुवत प्रतिकारशक्ती, लक्ष न देणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. मुलांमध्ये लोहाची कमतरता शिकण्याची क्षमता कमी करते. गरोदर महिलांसाठी लोह अत्यंत महत्वाचे आहे. लोहाची कमतरता देखील न जन्मलेल्या मुलाच्या विकासावर परिणाम करते. यामुळे गर्भवती महिलांमध्ये अशक्तपणाचा धोका वाढतो आणि बाळामध्ये लोहाची कमतरता देखील होऊ शकते. हे मुलाच्या मेंदूच्या विकासावर देखील परिणाम करू शकते. जर तुमच्याकडे लोहाची कमतरता असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात हे नैसर्गिक पदार्थ घेऊ शकता. तुम्ही अन्नामध्ये लोह समृद्ध असलेले हे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

लोह समृद्ध अन्न (लोह समृद्ध अन्न स्रोत)

1- पालक- पालक लोह समृद्ध आहे. हिमोग्लोबिनची कमतरता असल्यास, आपण आहारात पालक समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पालकमध्ये कॅल्शियम, सोडियम, खनिज ग्लायकोकॉलेट, क्लोरीन, फॉस्फरस आणि प्रथिने सारखे घटक असतात.

2- बीट- शरीरातील लोहाच्या कमतरतेसाठी बीटरूट सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. बीटरूट खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढते. अशक्तपणा झाल्यास बीटरूट खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

लोहाचे अन्न स्त्रोत: लोहाची कमतरता असल्यास, या नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करा, लोहाची कमतरता राहणार नाही

3- डाळिंब- लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी डाळिंब देखील चांगले आहे. डाळिंबाचा रस प्यायल्याने अॅनिमियासारख्या आजारांपासून सुटका मिळते.

4- अंडी- अंडीमध्ये प्रथिने, जीवनसत्वे, खनिजे, लोह आणि कॅल्शियम आढळतात. याशिवाय अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील असते. अंड्यांमध्ये लोहही भरपूर असते.

लोहाचे अन्न स्त्रोत: लोहाची कमतरता असल्यास, या नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करा, लोहाची कमतरता राहणार नाही

5- लाल मांस- लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी, आपण अन्न मध्ये लाल मांस समाविष्ट करू शकता. हे जीवनसत्त्वे ए आणि डी, जस्त, लोह आणि पोटॅशियम समृध्द आहे.

6- तुळस- तुळशीच्या पानांनी अशक्तपणा कमी होऊ शकतो. नियमितपणे तुळशीची पाने खाल्ल्याने शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढते.

लोहाचे अन्न स्त्रोत: लोहाची कमतरता असल्यास, या नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करा, लोहाची कमतरता राहणार नाही

7- डाळी आणि तृणधान्ये- संपूर्ण धान्य आणि डाळी मुबलक प्रमाणात खाल्ल्याने लोहाची कमतरता देखील पूर्ण होऊ शकते. यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी वाढण्यास मदत होते.

8- पेरू- लोह आणि व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेसाठी तुम्ही आहारात पेरूचा समावेश करू शकता. पेरू चांगले पिकले आहे असा प्रयत्न करा.

लोहाचे अन्न स्त्रोत: लोहाची कमतरता असल्यास, या नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करा, लोहाची कमतरता राहणार नाही

9- नट आणि बिया- लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी, आपण आहारात शेंगदाण्यांचा समावेश केला पाहिजे. आपण खजूर, अक्रोड, बदाम आणि मनुका सारखी ड्राय फ्रूट्स खाऊ शकता. सकाळी रिकाम्या पोटी भिजलेले मनुका आणि त्याचे पाणी पिल्याने लोहाची कमतरता दूर होऊ शकते.

10- फळे आणि भाज्या- हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर लोह असते. आपण लाल रंगाची फळे देखील आहारात समाविष्ट करावीत.

अस्वीकरण: एबीपी न्यूज या लेखात नमूद केलेल्या पद्धती, पद्धती आणि दाव्यांची पुष्टी करत नाही. या फक्त सूचना म्हणून घ्या. असे कोणतेही उपचार/औषधोपचार/आहार घेण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हे देखील वाचा: व्हिटॅमिन बी 12 लाभ: व्हिटॅमिन बी -12 समृद्ध 5 नैसर्गिक पदार्थ, शरीराला हे 5 फायदे मिळतील

खालील आरोग्य साधने तपासा-
आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

.



Source link




Leave a Comment