जर तुम्ही लोहाच्या कमतरतेने त्रस्त असाल तर या 10 गोष्टींचे सेवन करा, शरीराला हे 10 फायदे मिळतील


आरोग्यासाठी लोह: जर तुमच्या शरीरात रक्ताची कमतरता असेल आणि हिमोग्लोबिन सतत कमी होत असेल तर शरीरात लोहाची कमतरता असते. लोहाच्या कमतरतेमुळे तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे रोग प्रतिकारशक्तीवरही परिणाम होतो. वास्तविक, लोहाच्या कमतरतेमुळे, शरीरात लाल रक्तपेशी म्हणजेच RBC ची संख्या कमी होऊ लागते. लोहामध्ये हिमोग्लोबिन असते, जे लाल रक्तपेशी बनवते. लोहाची कमतरता तुमच्या त्वचेवर आणि केसांवर वाईट परिणाम करते.

अशा समस्या टाळण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात लोह समृध्द अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. लोहाची कमतरता नैसर्गिक स्रोतांमधून सहज पूर्ण होऊ शकते. शरीराला लोहापासून अनेक फायदे मिळतात. आज आम्ही तुम्हाला अशा 10 नैसर्गिक पदार्थांविषयी सांगत आहोत जे लोहाची कमतरता दूर करतात, त्याचबरोबर शरीरातील लोहाचे 10 फायदे काय आहेत हे जाणून घ्या.

लोहाचा नैसर्गिक अन्न स्रोत

1- पालक- जर शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर खाण्यात पालक समाविष्ट करा. पालक खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढते. पालकमध्ये कॅल्शियम, सोडियम, प्रथिने आणि क्लोरीन, फॉस्फरस सारख्या खनिजे असतात.

2- डाळिंब- डाळिंब केवळ शरीरातील लोहाची कमतरता पूर्ण करत नाही तर अनेक फायदे देखील प्रदान करते. डाळिंब खाल्ल्याने ताकद मिळते आणि लोहाची कमतरता असलेले आजार जसे अशक्तपणा देखील दूर होतो.

3- बीट- बीटरूट खाल्याने हिमोग्लोबिन वाढते आणि लाल रक्तपेशी बनतात. रोज बीटरूट खाल्ल्याने शरीरातील रक्ताची कमतरता दूर होऊ शकते. बीटरूट हा लोहाचा सर्वोत्तम स्त्रोत मानला जातो.

4- अंडी- सर्व आवश्यक पोषक घटक अंड्यात आढळतात. अंडी खाल्ल्याने शरीराला भरपूर प्रोटीन, व्हिटॅमिन डी आणि लोह मिळते. कॅल्शियम आणि इतर अनेक पोषक अंड्यांमध्ये आढळतात.

लोहाचे फायदे आणि अन्न: जर तुम्ही लोहाच्या कमतरतेने त्रस्त असाल तर या 10 गोष्टींचे सेवन करा, शरीराला मिळतील हे 10 फायदे

5- डाळी आणि तृणधान्ये- लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही संपूर्ण धान्य आणि डाळी देखील खाऊ शकता. रोज डाळी खाल्ल्याने शरीरात लोहाचा पुरवठा होतो आणि हिमोग्लोबिन वाढण्यास मदत होते.

6- तुळस- आयुर्वेदात तुळशीचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. जर शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर आपण दररोज तुळशीच्या पानांचे सेवन करावे. हे रक्ताची कमतरता दूर करून हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करते.

लोहाचे फायदे आणि अन्न: जर तुम्ही लोहाच्या कमतरतेने त्रस्त असाल तर या 10 गोष्टींचे सेवन करा, शरीराला मिळतील हे 10 फायदे

7- नट आणि ड्राय फ्रूट्स- ड्राय फ्रूट्स आणि नट्स आपल्या आहाराचा एक भाग बनवा. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि काजू खाल्ल्याने लोहाची कमतरताही दूर होऊ शकते. तुम्ही खाण्यात खजूर, अक्रोड, बदाम आणि मनुका सारखे शेंगदाणे समाविष्ट करू शकता. सकाळी रिकाम्या पोटी भिजलेले मनुका आणि त्याचे पाणी पिल्याने लोहाची कमतरता दूर होते.

8- हिरव्या भाज्या आणि फळे- लोहाची कमतरता असल्यास, आपल्या आहारात जास्तीत जास्त हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढते. खाण्यात लाल रंगाच्या फळांचा समावेश केल्याने शरीरात रक्ताची निर्मिती होण्यास मदत होते.

लोहाचे फायदे आणि अन्न: जर तुम्ही लोहाच्या कमतरतेने त्रस्त असाल तर या 10 गोष्टींचे सेवन करा, शरीराला मिळतील हे 10 फायदे

9- पेरू- पेरू हे असेच एक फळ आहे जे अतिशय स्वस्त पण पोषक घटकांनी परिपूर्ण आहे. पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि लोह मोठ्या प्रमाणात आढळतात. पेरू खाल्ल्याने शरीरातील लोहाची कमतरता दूर होऊ शकते.

10- लाल मांस- जर तुम्ही मांसाहारी खात असाल तर ते शरीरातील लोहाची कमतरता दूर करण्यास मदत करते. प्रथिने, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन-ए, व्हिटॅमिन डी, जस्त, पोटॅशियम आणि लोह लाल मांस खाल्ल्याने भरपूर प्रमाणात आढळतात, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी लाल मांस खाल्ले जाऊ शकते.

शरीरातील लोहाचे 10 फायदे (लोहाचे आरोग्य फायदे)

1- लोह तुमच्या त्वचेला चमकदार बनवते. त्वचेचा पिवळा रंग आणि डोळ्यांखाली येणारी काळी वर्तुळे दूर होतात.
2- जर शरीरात मुबलक प्रमाणात लोह असेल तर कोणत्याही प्रकारची जखम लवकर बरे होते. लोहाने जखम भरून काढण्यासाठी लाल रक्तपेशी त्वरीत तयार होऊ लागतात.
3- लोह शरीराला ऑक्सिजन योग्यरित्या पोहोचवण्यास मदत करते. जर ऑक्सिजन योग्यरित्या पोहोचला नाही तर शरीराच्या इतर भागांवर परिणाम होतो.
4- केस गळण्याच्या समस्येवर लोहाने मात करता येते. यामुळे केस मजबूत आणि मऊ होतात.
5- लोह शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही ऊर्जा देते. थकवा आणि चिडचिडेपणा दूर करण्यास मदत करते.
6- मुलांच्या शरीरात पुरेसे लोह असल्याने भूक वाढण्यास मदत होते. मुलांच्या आरोग्यासाठी लोह खूप महत्वाचे आहे.
7- लोह हाडे आणि स्नायूंच्या कामात मदत करते. यामुळे स्नायूंमधील वेदनाही दूर होतात.
8- गर्भधारणेदरम्यान बाळाच्या योग्य विकासासाठी लोह आवश्यक आहे. आईच्या शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे बाळामध्ये अशक्तपणाचा धोका वाढतो.
– लोहाचे सेवन केल्याने मासिक पाळी दरम्यान महिलांच्या मूड स्विंगमध्ये आराम मिळतो. यामुळे चिडचिडेपणा दूर होतो.
10- शरीराची प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी लोह देखील आवश्यक आहे. लोह रोग प्रतिकारशक्ती देखील मजबूत करते.

अस्वीकरण: एबीपी न्यूज या लेखात नमूद केलेल्या पद्धती, पद्धती आणि दाव्यांची पुष्टी करत नाही. या फक्त सूचना म्हणून घ्या. असे कोणतेही उपचार/औषधोपचार/आहार घेण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हे देखील वाचा: व्हिटॅमिन डीचे फायदे: व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची ही चिन्हे आहेत, जाणून घ्या व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी फायदेशीर का आहे

खालील आरोग्य साधने तपासा-
आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

.



Source link




Leave a Comment