ओमेगा-6 आणि ओमेगा-9 मेंदूला निरोगी बनवते, शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे


ओमेगा -6 आणि 9 फेटी ऍसिड अन्न: ओमेगा फॅटी अॅसिड्स मेंदूला निरोगी बनवण्यास मदत करतात. ओमेगा -6 आणि ओमेगा -9 च्या सेवनाने हृदय, केस आणि त्वचा देखील निरोगी राहते. ओमेगाच्या सेवनाने हृदयाशी संबंधित आजार दूर होण्यास मदत होते. शरीरात ओमेगा फॅटी अॅसिडच्या कमतरतेमुळे झोप न लागणे, नैराश्य, तणाव, सुस्ती, थकवा आणि हाडांशी संबंधित समस्या उद्भवतात. ओमेगा -6 आणि ओमेगा -9 फॅटी ऍसिड देखील मूड आनंदी ठेवण्यास मदत करतात. ओमेगा-6 आणि 9 ची कमतरता तुम्ही या गोष्टींनी पूर्ण करू शकता.

ओमेगा 6 आणि 9 फॅटी ऍसिडचा नैसर्गिक अन्न स्रोत

1- सोयाबीन- ओमेगा फॅटी अॅसिडसाठी तुम्ही तुमच्या आहारात सोयाबीनचा समावेश केला पाहिजे. 1 चमचे सोयाबीन तेलामध्ये 7.7 ग्रॅम ओमेगा -6 आणि 9 फॅटी ऍसिड असतात.

२- हिरव्या भाज्या- ओमेगा 9 फॅटी ऍसिड देखील हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आढळतात. आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करण्याचे अनेक फायदे आहेत.

३- काजू-बदाम- बदाम हे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ओमेगा फॅटी ऍसिडसाठी आहारात काजू आणि बदामांचा समावेश करण्याची खात्री करा. काजू आणि बदामामध्ये ओमेगा-९ फॅटी अॅसिड्स मुबलक प्रमाणात आढळतात.

आरोग्यासाठी ओमेगा: ओमेगा -6 आणि ओमेगा -9 मेंदूला निरोगी बनवते, शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे

४- अक्रोड- अक्रोड ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत मानला जातो. सुमारे एक कप अक्रोड 9 ग्रॅम ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड प्रदान करते. अक्रोड खाल्ल्याने मेंदू मजबूत होतो.

५- शेंगदाणे- ओमेगा 6 आणि 9 फॅटी ऍसिडसाठी आपण आहारात शेंगदाणे देखील समाविष्ट करू शकता. सुमारे कप शेंगदाण्यापासून शरीराला 4 ग्रॅम ओमेगा-6 फॅटी ऍसिड मिळतात.

६- भोपळ्याच्या बिया- ओमेगा-6 फॅटी ऍसिडसाठी भोपळ्याच्या बियांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. त्यात अनेक प्रकारची पोषकतत्त्वेही आढळतात. स्नॅक म्हणून तुम्ही भोपळ्याच्या बिया देखील खाऊ शकता.

7- तीळ- ओमेगा -6 आणि 9 फॅटी ऍसिडसाठी तिळाचा वापर केला जाऊ शकतो. तिळात ओमेगा अॅसिड आणि लोह मुबलक प्रमाणात असते.

आरोग्यासाठी ओमेगा: ओमेगा -6 आणि ओमेगा -9 मेंदूला निरोगी बनवते, शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे

8- सूर्यफूल- सूर्यफुलाच्या बिया ओमेगा-9 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत मानल्या जातात. आपण सूर्यफूल तेल देखील वापरू शकता. सूर्यफूल तेलाच्या 1 चमचेमध्ये सुमारे 10 ग्रॅम ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड आढळतात.

९- मासे- मासे ओमेगा-6 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत मानला जातो. माशांमध्ये ओमेगा-3, व्हिटॅमिन बी12 आणि व्हिटॅमिन ई देखील चांगल्या प्रमाणात असते.

10- ऑलिव्ह ऑइल- ओमेगा ३, ६ आणि ९ फॅटी अॅसिड मिळवण्यासाठी तुम्ही ऑलिव्ह ऑईलचा आहारात समावेश करू शकता. १ चमचे ऑलिव्ह ऑईलमध्ये १.२ ग्रॅम ओमेगा ६ फॅटी अॅसिड आढळते.

अस्वीकरण: एबीपी न्यूज या लेखात नमूद केलेल्या पद्धती, पद्धती आणि दाव्यांची पुष्टी करत नाही. या फक्त सूचना म्हणून घ्या. असे कोणतेही उपचार/औषध/आहार करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

हे देखील वाचा: व्हिटॅमिन बीचे फायदे: गरोदरपणात बाळासाठी व्हिटॅमिन बी आवश्यक आहे, जाणून घ्या व्हिटॅमिन बी-कॉम्प्लेक्सचे फायदे

खालील आरोग्य साधने पहा-
तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

,



Source link




Leave a Comment