अशा प्रकारे व्हिटॅमिन डी चे प्रमाण वाढवा, जर कमतरता असेल तर मोठा धोका असू शकतो


व्हिटॅमिन डी: शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे. कोरोना युगात, लोक प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी विविध प्रयत्न करत आहेत. अशा परिस्थितीत जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर तुमची प्रतिकारशक्ती सर्वात जास्त प्रभावित होईल. व्हिटॅमिन डी शरीराला कोणत्याही विषाणूपासून वाचवण्यास मदत करते आणि शरीरातील पेशींना लढण्याची शक्ती देते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात. तुम्हाला थकवा, सुस्ती आणि चिडचिड जाणवू लागते. तो खूप लवकर आजारी पडू लागतो. तथापि, आपण अन्न आणि काही गोष्टींची काळजी घेऊन व्हिटॅमिन डीची कमतरता सहजपणे पूर्ण करू शकता.

हे नुकसान व्हिटॅमिन डीच्या अभावामुळे होते
भारतातील मोठ्या संख्येने लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात आणि फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढू शकतो. व्हिटॅमिन डीची कमतरता शरीराची रोगांशी लढण्याची क्षमता कमकुवत करते. कर्करोगासारख्या धोकादायक आजारांचा धोका वाढतो. व्हिटॅमिन डीची कमतरता उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाचा धोका देखील वाढवते.

आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी: अशा प्रकारे व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवा, कमतरता असल्यास मोठा धोका असू शकतो

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची पूर्तता कशी करावी
व्हिटॅमिन डीला सूर्यप्रकाशाचे व्हिटॅमिन देखील म्हटले जाते, यासाठी आपल्याला योग्य आहार घेणे आणि सूर्यप्रकाशात राहणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, शरीराला दररोज 600 UI व्हिटॅमिन डी ची आवश्यकता असते. आपण घरी उन्हात बसून आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न सेवन करून कमतरता दूर करू शकता.

1- सकाळी 11 पर्यंत दररोज 30 मिनिटे उन्हात बसा. तुम्ही बाल्कनी किंवा टेरेसवर बसून तुमचे हात, पाय आणि चेहऱ्याला सूर्यप्रकाश दाखवता. यामुळे शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळेल.
2- सीफूड विशेषतः सॅल्मन आणि टुना फिश सारखे मासे तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.
3- याशिवाय, तुम्ही दिवसातील जर्दी, गाईचे दूध, संत्र्याचा रस, मशरूम सलाद, संपूर्ण धान्य आहारात घेऊ शकता.
4- दररोज 1 चमचे लिव्हर ऑइलचे सेवन केल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील पूर्ण होऊ शकते. फक्त 1 चमचे लिव्हर ऑइल व्हिटॅमिन डीच्या रोजच्या गरजेच्या 56 टक्के भाग पूर्ण करते.
5- शाकाहारी आहाराचे पालन करणाऱ्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता अधिक असते. असे लोक आहारात सोया मिल्क आणि बदाम दुधाचा अवलंब करू शकतात.

आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी: अशा प्रकारे व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवा, कमतरता असल्यास मोठा धोका असू शकतो

व्हिटॅमिन डी चे फायदे
हाडे निरोगी आणि मजबूत बनवतात.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.
स्नायू मजबूत होतात.
आनंदी मूड आणि चांगली झोप.
शरीरात ऊर्जा राहते.

अस्वीकरण: एबीपी न्यूज या लेखात नमूद केलेल्या पद्धती, पद्धती आणि दाव्यांची पुष्टी करत नाही. या फक्त सूचना म्हणून घ्या. असे कोणतेही उपचार/औषधोपचार/आहार घेण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हे देखील वाचा: व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता: दिवसभर थकवा राहतो? शरीरात व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता असू शकते

खालील आरोग्य साधने तपासा-
आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

.



Source link




Leave a Comment